Инструкция
О пользе витаминов для организма знает каждый человек с самого детства. Здоровье и красота нашей кожи тоже во многом зависит от этих микронутриентов. Рассмотрим самые необходимые витамины для кожи и способы их получения.
Витамины для кожи
«Витамины красоты» — так нередко называют биологически активные вещества, которые отвечают за здоровье и молодость нашей кожи. Витамины запускают и регулируют различные химические реакции и биологические процессы в организме, они необходимы для поддержания нормальной работы всех систем263.
Для кожи особенно важны следующие витамины263,264:
- Витамин А (группа жирорастворимых ретиноидов) стимулирует обменные процессы, ускоряет обновление клеток, участвует в образовании коллагена и эластина, улучшает защитные функции кожи. Недостаток витамина А может вести к сухости и преждевременному старению кожи.
- Витамины группы В (В1 — тиамин, В2 — рибофлавин, В5 — пантотеновая кислота, В6 — пиридоксин, В9 — фолиевая кислота, В12 — цианокобаламин) во многом отвечают за молодость кожи, насыщение клеток кислородом и регенерацию, а также обладают противовоспалительным эффектом. Дефицит ведет к появлению морщин, раздражения и высыпаний.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) стимулирует выработку коллагена, обладает антиоксидантным эффектом, препятствует пигментации. Недостаток витамина С может выражаться в потере эластичности кожи и снижении иммунитета.
- Витамин D3 (жирорастворимый) — также участвует в образовании коллагена, замедляет старение, поддерживает тонус и здоровый цвет лица. Дефицит D3 ведет к различным нарушениям в организме, в том числе к ухудшению состояния кожи.
- Витамин Е (токоферол) предотвращает потерю влаги, замедляет старение, снижает уровень вредного воздействия солнечных лучей и выполняет многие другие функции, необходимые для здорового состояния кожи, участвует в процессе усвоения жирорастворимых кислот.
- Витамин К (филлохинон) усиливает естественные защитные функции кожи, влияет на регенерацию тканей.
- Витамин РР (ниацин) участвует в восстановительных процессах кожи, улучшает цвет лица.
- Витамин Н (биотин) необходим для обменных процессов и регенерации. Дефицит приводит к сухости, себорее и повышенной чувствительности кожи.
Помимо витаминов, для здорового состояния кожи важны такие микроэлементы, как железо, медь и цинк. Их нехватка выражается в изменении кожных покровов, сухости, потере упругости, пигментации264.
Последствия нехватки витаминов
Дефицит витаминов и минералов влияет на разные системы организма, снижает иммунитет и отражается на состоянии кожи. Преждевременное старение, сухость и раздражение, тусклый цвет лица, потеря тонуса, частые высыпания — все это может быть результатом нехватки необходимых веществ.
После 30 лет начинают замедляться естественный синтез гиалуроновой кислоты и коллагена, обменные и регенеративные процессы. Появляются первые возрастные изменения, и наша кожа особенно нуждается в микронутриентах.
Как получать необходимые витамины
Получать витамины для кожи лица можно с пищей, специальными добавками, с помощью косметических средств или комплексно. Важно помнить, что разные микронутриенты усваиваются по-разному, нередко взаимоисключают действие друг друга. Избыток витаминов (гипервитаминоз) так же, как и дефицит, может иметь неприятные последствия, поэтому необходимо с осторожностью подходить к приему дополнительных препаратов.
Питание
Сбалансированный рацион, включающий свежие овощи, зелень и фрукты, лежит в основе здоровья всего организма. Натуральные продукты являются главным источником витаминов и минералов.
- Яйца, жирная рыба, печень, морковь — витамин А.
- Говядина, бобовые, миндаль, бананы, томаты — витамины группы В.
- Цитрусовые фрукты, ягоды, капуста, брокколи — витамин С.
- Семена, орехи, авокадо — витамин Е.
- Жирные сорта рыбы, икра, яичный желток — витамин D.
- Петрушка, брюссельская капуста, фасоль — витамин К.
- Отруби, мясо, сыр, бобовые — витамин РР.
- Дрожжи, печень, цветная капуста — витамин К.
- Морепродукты, говядина, морковь, горох — цинк.
- Цельнозерновые продукты, свекла, авокадо — медь.
- Горох, яблоки, шпинат, красное мясо — железо.
Неправильное питание, преобладание в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом, сахара, выпечки, фастфуда, молока и газированных напитков может привести к повышенной жирности и высыпаниям.
Питьевой режим также важен для здорового цвета лица и хорошего состояния кожи, поэтому необходимо пить не менее 1 литра чистой воды ежедневно.
БАД
Не всегда возможно получать необходимое организму количество микроэлементов только из пищи. Для восполнения суточной нормы витаминов для кожи существуют биологически активные добавки, витаминные комплексы и отдельные витамины в различных формах (капсулы, таблетки, порошки). Они широко представлены на российском рынке, однако не все из них одинаково эффективны.
Исследования показали, что витаминно-минеральные комплексы значительно уступают монопрепаратам265. Это связано с тем, что некоторые микроэлементы при хранении и приеме вступают в химические реакции друг с другом, из-за чего снижается их эффективность, они хуже усваиваются организмом. Так, например, одновременный прием препаратов цинка и железа снижает всасываемость железа; а витамин В6 замедляет переход витамина В1 в биологически активную форму265.
Однако некоторые витамины в комплексном приеме усиливают действие друга. К примеру, витамины С и Е защищают витамин А от окисления, а цинк необходим для его метаболизма265.
Для правильного приема и хорошего усвоения витаминов и минералов стоит обращать внимание на сочетаемость микроэлементов, а также на их растворимость: жирорастворимые витамины (А, D, E и К) усваиваются исключительно вместе с жиром.
Консультация специалиста поможет вам выявить потребность в определенных витаминах, подобрать соответствующий комплекс и определить длительность приема.
Витамины в косметике и косметологии
Ампулы, кремы, сыворотки и маски с витаминами для лица способны насыщать, питать и увлажнять кожу, бороться с несовершенствами, улучшать рельеф и цвет. Особенно распространены косметические средства с витаминами А, Е и С. Они могут препятствовать пигментации, оказывать противовоспалительное действие, поддерживать здоровый тонус.
Как и в случае с приемом витаминных комплексов, в использовании косметики есть нюансы. Ретинол (витамин А) в сыворотках и кремах противопоказан при беременности, он не подходит тонкой и чувствительной коже, а также не может использоваться одновременно с салициловой кислотой и средствами с витамином С.
Основным методом эстетической медицины для насыщения кожи полезными микроэлементами является мезотерапия224. Это инъекционное введение препаратов, которые могут содержать цинк, витамины, аминокислоты и другие биологически активные вещества. Мезотерапия позволяет бороться с акне и постакне, возрастными изменениями, сухостью и пигментацией; процедура улучшает качество кожи.
Польза витаминов при акне
Витамины используют в комплексной терапии большинства заболеваний кожи265, в том числе акне. Для лечения угревой болезни могут быть назначены топические ретиноиды (производные витамина А)238.
В комплексной терапии акне также применяется азелаиновая кислота265, которая проявляет активность в отношении P. acnes, снижает синтез жирных кислот и нормализует процессы кератинизации5. Азелик — это гель на основе азелаиновой кислоты, оказывающий антибактериальный и противовоспалительный эффект5. Он показан при легкой и средней степени акне.
РИМ-2023-1043
____________________________________________________
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
